Grappigste quotes over het moederschap

Moederschap is een avontuur vol liefde, chaos en onverwachte momenten. Het brengt zowel de grootste uitdagingen als de meest hilarische situaties met zich mee. Om het moederschap met een lach te vieren, hebben we de grappigste sarcastische quotes over het moederschap...

Waarom druiven snijden voor kinderen?

Overbezorgd zou ik mezelf niet willen noemen. Eerder realistisch met een vleugje bezorgdheid. Omdat er in sommige gevallen iets kan gebeuren met je kind, ook al ben je zelf nog zo alert. Zo ben ik, zeker sinds ik zelf bij een auto-ongeluk betrokken ben geweest, nog...

Gezonde, makkelijke en lekkere pannenkoeken recepten

Pannenkoeken! Ik moet het eerste kind nog tegenkomen die je daar geen plezier mee doet. En ik geef toe: ook ik ben groot liefhebber. Het is echt een feestmaaltijd, maar doorgaans niet echt heel gezond. Want meestal gaat er zoetigheid op als stroop, suiker of zelfs...

Leuke lowbudget dingen om te doen in de vakantie

Hoera, vakantie! Een schoolvakantie kan soms best lang duren en hoewel kinderen zich best goed kunnen vermaken, slaat verveling soms toe. En Nederland heeft ook niet altijd zonnig buitenweer, dus een beetje inspiratie voor de schoolvakantie - zowel binnen als buiten -...

Tips voor een lange autorit

Ga je op een autovakantie met kinderen of staat er om een andere reden een lange autorit gepland? Als je flink wat uren - of misschien wel een paar dagen- in de auto moet doorbrengen naar de vakantiebestemming vraag je je wellicht af: hoe gaat mijn kind zich zo lang...

Bestaan er eigenlijk wel gezonde tussendoortjes? Heel veel snacks die je in de supermarkt vindt voldoen nu niet bepaald aan de definitie gezond. Ze bevatten veel zout, suiker, calorieën, e-nummers of verzadigde vetten. Een mueslireep (klinkt gezond toch?) bevat bijvoorbeeld al rond de 100 calorieën. Gelukkig zijn er echt wel dingen die je tussen de maaltijden door aan je kleine kunt geven.

Hoe vaak mag je kind een tussendoortje?

Vraagt jouw kind ook zo vaak om een tussendoortje? Dat is eigenlijk niet zo gek. Een kindermaag is nog vrij klein en kan dus geen grote hoeveelheden voedsel in één keer aan. Daar tegenover staat een vrij hoog energieverbruik. Tussendoortjes zijn dus eigenlijk noodzakelijke kleine maaltijden.

Maar voor kinderen geldt, net als voor volwassenen trouwens, dat het beter is om niet meer dan zeven maal per dag iets te eten en/of te drinken (water en thee uitgezonderd). Meer is namelijk slecht voor het gebit en het gewicht van je kind. Per dag mag een kleuter dus maximaal vier tussendoortjes, maar hou het liever bij twee. Probeer deze snacks op vaste momenten op de dag te geven. Zo leert je kind meteen dat het niet de bedoeling is om de hele dag door te eten en te drinken. Geef bijvoorbeeld iets tussen ontbijt en lunch en nog een snack tussen lunch en avondeten.

Waar voldoet een gezond tussendoortje aan?

Een gezonde snack bevat veel goede voedingsstoffen en is vrij van toegevoegde smaak-, kleur- en geurstoffen. Iets uit de bekende Schijf van Vijf is eigenlijk altijd een prima keus. Zorg wel voor voldoende variatie, zodat je kind er lekker van blijft eten.

De meest gezonde snacks: fruit en groente

De beste keus voor tussendoor is fruit of groente. Denk bijvoorbeeld aan:

  • een portie vers fruit, wat fruitsalade of een spiesje (sinaasappel, banaan, aardbeien, meloen, perzik, appel, kiwi, mandarijn)
  • gedroogde vruchten, bijvoorbeeld een handje rozijnen of wat abrikozen of dadels
  • zelfgemaakte ijsjes van gepureerd fruit met een beetje yoghurt
  • appel met kaneel (ook lekker uit de oven!)
  • zelfgemaakte smoothie
  • een portie groente, eventueel met een lekker en gezond dipje, zoals hummus (cherrytomaatjes, reepjes paprika, stukjes komkommer, radijsjes, worteltjes)
  • een prikkertje met cherrytomaatje, beetje mozzarella en blaadje basilicum
  • een kommetje zelfgemaakte (groente)soep
  • een bakje rauwkostsalade
  • zelfgemaakte groentechips, bijvoorbeeld van rode biet, zoete aardappel of courgette

Andere gezonde tussendoortjes

gezond-tussendoortje-voor-de-kleuter

Het kan knap lastig zijn om gezonde tussendoortjes te vinden als je kind niet zo’n groente- en/of fruiteter is. Toch blijven er ook dan nog genoeg opties over:

  • ongebrande en ongezouten pinda's en noten (bijvoorbeeld cashewnoten, amandelen of walnoten)
  • geroosterde kikkererwten uit de oven
  • een portie zelfgemaakte popcorn
  • een bakje yoghurt/kwark
  • zelfgebakken bananenbrood
  • een boterham met tomaat, komkommer en Hüttenkäse of hummus
  • een crostino met tonijn en roomkaas
  • een gekookt eitje
  • volkorentoast met guacamole
  • miniwrap gevuld met roomkaas, kipfilet en rucola

Minder geschikte tussendoortjes

Van sommige producten denk je misschien dat ze een geschikte, gezonde snack voor je kleuter zijn. Maar knijpfruit bijvoorbeeld, bevat minder vitamines dan een portie vers fruit, en soms ook nog toegevoegde suikers. Bovendien hoeft je kind niet te kauwen, waardoor het ook geen verzadigd gevoel geeft. Een rijstwafel is nog zo’n product. Een rijstwafel heeft geen enkele voedingswaarde. Er zitten geen vezels of vitamines in. Net zoals in soepstengels trouwens. Ze geven je kind dan ook geen vol gevoel en dus kun je beter iets anders geven. En een blokje kaas of een plakje worst is misschien wel lekker, maar hier zit dan weer veel vet en zout in.

En af en toe een snoepje?

Af en toe snoepen of een klein glas frisdrank mag echt wel. Maar geef je kind dan gewoon niet te veel. Een paar dropjes of een keer een koekje is prima. Zorg dat je zelf ontspannen met snoepen omgaat en geef het goede voorbeeld. Kies dus vaker voor de gezonde optie. Probeer geen dingen te verbieden, want dan wordt het vaak alleen maar interessanter voor je kind. Gebruik snoep ook niet om je kind te troosten of te belonen. Kies dan liever voor een gezonde snack.