Naar de sauna tijdens je zwangerschap

Het kan tijdens je zwangerschap heerlijk zijn om even een dag wellness te doen, en soms zelfs noodzakelijk qua pijntjes en ongemakken. Maar hoe zat het ook alweer: mag je nu wel of niet naar de sauna als je zwanger bent. En zo ja: in welke weken wel en wanneer niet? We zochten het uit.

Mag je naar de sauna als je zwanger bent?

Ja! Maar: niet je gehele zwangerschap. De eerste drie maanden van je zwangerschap wordt het afgeraden om van de sauna gebruik te maken. In die maanden ontwikkelt de foetus zich net in je baarmoeder en is het extra kwetsbaar voor invloeden van buitenaf. Na maand drie – oftewel na de twaalfde week – kun je rustig naar de sauna. Wel is het verstandig om het een en ander te vermijden in de sauna. Je leest het verderop in dit artikel.

Ook de laatste zes weken van de zwangerschap wordt het afgeraden om de sauna te bezoeken. In die weken is het mogelijk dat je al een beetje ontsluiting hebt. Dit verhoogt de kans op een infectie. Wil je toch graag gaan? Vermijd dan het dompelbad, bubbelbad of warm kruidenbad.

Kleine extra kanttekening: ga je normaliter niet naar de sauna? Dan wordt een saunabezoek afgeraden tijdens je zwangerschap.

Voordelen van sauna tijdens je zwangerschap

• Het zorgt voor ontspanning en een ontspannen mama-to-be zorgt weer voor een gezondere leefomgeving voor de baby;
• Je komt echt tot rust, je komt namelijk niet in de verleiding om iets (of te veel, we kennen het allemaal) te doen;
• Het zorgt voor verbetering van de doorbloeding;
• Het verlicht pijntjes in spieren en gewrichten;
• Doordat de bloedsomloop gestimuleerd wordt, wordt ook meer vocht afgedreven, wat weer helpt bij opgezwollen voeten en enkels.

Wat je niet moet doen in de sauna als je zwanger bent

Ga dus vooral naar de sauna in de periode van je zwangerschap dat het kan en mag. Vanaf drie maanden tot zes weken voor je uitgerekende datum ongeveer. Let dan wel op de volgende zaken:

• Maak geen gebruik van de infraroodsauna of de zonnebank;
• Vermijd de sauna’s met hoge temperaturen (90-95°C);
• Blijf maximaal 10 minuten in de sauna zitten;
• Ga dichtbij de uitgang zitten zodat je de sauna snel kan verlaten als dat nodig is;
• Geef je lichaam de tijd om goed af te koelen, drink genoeg water en neem langere rustperiodes tussen de sauna’s;
• Bij twijfel waar je goed aan doet, neem contact op met je verloskundige.

Wat moet je vooral wel doen?

Genieten van de rust, de tijd voor jezelf en het heerlijke eten en drinken. En maak van de gelegenheid gebruik om een extra behandeling te boeken voor jezelf! Een heerlijke zwangerschapsmassage bijvoorbeeld, of een manicure of pedicure. Laat van tevoren wel altijd weten dat je zwanger bent, zo voorkom je een te stevige (voet)massage.