5 meest populaire huisdieren voor gezinnen

Heeft jouw kind een huisdier ook hoog op zijn verlanglijstje staan? Huisdieren leveren veel plezier op, maar er is wel een aantal dingen waar je rekening mee moet houden. Kies een huisdier dat past bij je kind en jullie gezin. Dit zijn de vijf meest populaire...

Bloedverlies tijdens je tweede trimester

Als je zwanger bent wil je absoluut geen bloed vinden in het toilet of in je onderbroek. Toch kan het gebeuren dat je er tijdens je zwangerschap te maken krijgt. Ook als je al in het tweede trimester van je zwangerschap zit. In dit artikel lees je wat mogelijke...

Veilig internetten: Hoe bescherm je je kind online?

Veilig internetten is belangrijk. Je kind komt overal in aanraking met het internet. Op school, om een werkstuk te kunnen maken, bij vriendjes en vriendinnetjes thuis, en waarschijnlijk ook thuis op de computer. We kunnen niet meer zonder het internet. Je kind...

Groeicurve baby: de groeiontwikkeling van je kind

Als kersverse ouder zijn er veel nieuwe dingen die op je afkomen. Eén van deze dingen is de groeicurve van jouw baby. Zowel voor als na de geboorte is de groei van jouw baby belangrijk om te bepalen of het kindje gezond is. Met behulp van de groeicurven kan je zien of...

Vroeggeboorte

Normaal duurt een zwangerschap ongeveer 40 weken, maar in Nederland worden ieder jaar ongeveer tussen de 12.000 en 15.000 kinderen te vroeg geboren. Als we spreken over een vroeggeboorte dan bedoelen we niet de baby’s die met 38 of 39 weken geboren worden. Pas als een...

Veel vrouwen die zwanger zijn geweest willen graag zo snel mogelijk weer terug naar hun oude figuur. Dit is natuurlijk niet altijd even gemakkelijk omdat je van tevoren niet weet hoe de bevalling gaat zijn. Ook het verloop van de zwangerschap is van invloed. Sommige vrouwen kampen met ziekte of opnames tijdens de zwangerschap. Uiteindelijk helpt een goede voorbereiding zeker om weer snel actief te kunnen bewegen en sporten. Maar hoe kan je dit nu het beste aanpakken?

Voorbereiding is het halve werk

Ondanks dat geluk ook een rol speelt bij de manier waarop je bevalling gaat verlopen kan je zelf ook invloed uitoefenen door een goede lichamelijke en geestelijke voorbereiding. Een fysieke voorbereiding is zeker aan te raden. Gezond zwanger zijn met genoeg beweging zorgt ervoor dat de kans vermindert op complicaties tijdens de bevalling waardoor je na de bevalling weer sneller kan herstellen. Zolang je nog zwanger bent zou je fysieke voorbereiding bijvoorbeeld kunnen bestaan uit lekker wandelen of het volgen van zwangerschapsyoga. Zo blijf je toch in bewegen maar overbelast je je lichaam niet.
zwangere-vrouw-mediteert-zwangerschapsyoga

Wil je nu per dag kunnen zien of je fysiek op de juiste weg zit dan heb je geluk! Sinds november 2020 heeft het smartwatch merk Garmin een zwangerschaps-tracking optie om de zwangere vrouw mee te ondersteunen. De Garmin smartwatch biedt met deze functie de mogelijkheid om de zwangerschap van week tot week tot de uitgerekende datum te volgen waarbij je educatieve inhoud ontvangt over je lichaamsbeweging en voeding. Een ideale manier dus om erachter te komen of je goed en gezond bezig bent tijdens je zwangerschap. Dit smart horloge kan via bluetooth met de smartphone worden verbonden waardoor de verschillende analyses makkelijk en overzichtelijk kunnen worden ingezien.
garmin-vivoactive

Loop niet te hard van stapel

Een zwangerschap en bevalling is een ingrijpende fysieke en mentale gebeurtenis. Na elke zwangerschap is er altijd wel een vorm van schade aan de buik of bekkenbodem (of beide). Het is daarom van groot belang om na de bevalling voldoende rust te nemen en pas na 6 tot 8 weken je conditie en kracht weer geleidelijk en gecontroleerd op te bouwen. Kijk van week tot week wat goed voor je voelt. Pas als je denkt dat je lichaam er daadwerkelijk klaar voor is kan je weer beginnen met sporten.

Check je buikspieren

Tijdens je zwangerschap gaan je rechte buikspieren bij elkaar vandaan. Ga daarom na de bevalling niet zomaar zelf aan de slag voordat je buikspieren weer voldoende bij elkaar zijn. Probeer hiervoor iemand te vinden die je kan helpen met het controleren van het functioneren van de buikspieren. Zo weet je precies welke oefeningen je kunt doen en op welke manier.

Als je buikspieren voldoende zijn herstelt kan je voorzichtig weer lekker gaan trainen! Zorg voor een goede afwisseling van cardio en krachtoefeningen en natuurlijk voldoende rust. Door de afwisseling zorg je ervoor dat je spieren en conditie weer worden opgebouwd. Bij krachtoefeningen verbruik je meer calorieën in de rust waardoor je weer sneller op je oude gewicht belandt.